z hantlami

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

Witam!!! Proszę o ocenienie mojego treningu na mase i ewentualne skorygowanie go. Trening 4-dniowy: Poniedziałek, Czwartek Wyciskanie na ławeczce 5x8 Rozpiętki z hantlami na ławeczce 5x10 Uginanie nadgarstków 5x15 Wtorek, Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8,8,6,6,6 Supinacja hantlami siedząc 5x8 [...]

[...] krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion [...]

[...] na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 Nogi: - Wykroki 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku s2 14,12 C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos ujemny wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 14,12 Plecy: - [...]

[...] trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x3 140kg -wioslo hantle 3x8 42kg -podciaganie na drazku nachwytem 4x8,7,6,5 -szrugsy 3x12 63kg,70kg,77kg -szrygsy hantlami 2x10,8 23kg,33kg -uginanie rak ze sztanga 3x12,10,8 30kg,36kg,42kg -uginanie rak ze sztanga lezac na skosie 2x12,10 30kg,27kg -uginanie rak z supinacja 3x9,8 [...]

### DZIEŃ 1/28 - 22 sierpień ### Jeszcze diety nie trzymałem ścisłej bo nie miałem ułożonej. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg Masakra! W pierwszym [...]

[...] Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W końcu osiągnąłem upragniony efekt :D Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] masy miesniowej jeszcze chce zrobic kilka kg... wczoraj trening plecow i bicepsow wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantlami w podporze o lawke wyciag dolny do brzucha waski uchwyt unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w [...]

Witam, mam problem. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi, ale ostatnio jak zacząłem trochę trenować w domu zaczęło mi to dokuczać. Aktualnie trenuje tylko hantlami 2x 10kg, czasem na jednego wrzucam 15 i robię na zmianę biceps, dodatkowo robię brzuszki z obciążeniem. To tyle wstępu, ogółem mój problem wygląda tak jak na załączonym obrazku. Prawa [...]

[...] zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps - wyciskanie francuskie leżąć 3s - pompki na poręczach 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na jeden trening nie jest za dużo ? Kolejność na trenignu taka jak napisałem.

Kolega ktory troche cwiczy nie mowil mi o wielu rzeczach któe tu są. Mówił o diecie, biało, 0 slodyczne, ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie [...]

Czym się różni (poza tym że łatwiej technicznie wykonać) wznoszenie hantli bokiem na wysokość barków z ugiętymi łokciami do 90stopni podczas całego ćwiczenia od analogicznego ćwiczenia tylko, że z prawie prostymi rękoma (łokcie prowadzone nad hantlami)? Co lepiej wykonywać na boczne aktony barków?

[...] nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria CZWWARTEK Barki, Biceps Wyciskanie sztangi stojąc - przód 4 serie Wyciskanie sztangi stojąc - tył 4 serie Wzniosy hantlami - różne aktony 8 serii Barki - linka wyciągu stojąc bokiem 4 serie Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie stojąc hantla 4 serie PIĄTEK Nogi [...]

Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]

[...] sztangi głowa do dołu 4 x 85 ---> 6 x 96 10. Rozpietki (brama) 6 x 12.5 ---> 10 x 15 11. Uginanie na modlitewniku oburacz 4 x 50 ---> 2 x 62.5 12. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 5 x 21 ---> 3 x 30 13. Siódemki 1 x 27.5 ---> 1 x 29 14. Martwy ciąg 4 x 140 ---> 4 x 155 15. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 13 [...]

poskladalem sobie sam trening i chcialbym sie dowiedziec czy cos mam zmienic? PN Klatka- na prostej lawce, na skos w gore, skos w gore hantlami z rotacjao 180 stopni,przenoszenie hantla lezac nad glowe,rozpietki Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 [...]

Aspire1 chodziło mi o zime 2010-2011 bo juz styczen to zima 2011;p hmmm a resztą treningu to np na bica modlitewnik,potem hantelki stojąc z obrotem nadgarstka i na siedząco hantlami. jezeli chcesz tak dokladniej wszystko to Ci moge na maila podeslac plan:)

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - skręty tułowia z piłką 2s. - spięcia 2s. Zestaw III: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos dolny 2s - rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: - martwy ciag 2s - Wiosłowanie końcem sztangi Barki: - wysisckanie zolnierskie 2s - podciąganie sztangi 1s Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

[...] Creatin- 7 kaps do pierwszego posiłku, 7 kaps po siłowni ------------------------------------------------------------------ Barki: Wyciskanie z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8 Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10 Łydki: Wspięcia stojąc 15,12,10 [...]

[...] to na prowadnice(smith) z 1filmiku, wydaje mi sie ze nie odbiega drastycznie od zwyklego przysiadu poza tym ze trzyma prosty tor ruchu? do M-C mam mozliwosc do 80+kg z hantlami(40+ na 1reke), jeszcze sam sobie potestuje w tym wypadku czym mi wygodniej edit: co do podciagania i pompek na poreczach: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 [...]